「プロテインのメリットとは」

ダイエットをするのであれば、プロテイン（たんぱく質）を積極的に摂取することをおすすめします。

プロテインを摂取せずにダイエットをした場合、基礎代謝量が低下し、痩せにくく、太りやすい体になってしまう可能性があるからです。

たんぱく質は肌や髪の毛などに影響する成分でもあり、不足すると不健康な見た目になってしまう可能性もあります。

ダイエットに成功し、健康的な見た目を目指すためにも、プロテインを取り入れてたんぱく質を積極的に摂取していきましょう。

今回は、プロテインを摂取するタイミングについてもご紹介しているので、参考にしてみてください。

・プロテインとは

プロテインとは、たんぱく質を指す英単語をカタカナにしたものですが、

一般的にはたんぱく質の摂取を目的として作られた食品（ドリンクタイプや粉末タイプなど）のことを指します。

プロテイン製品は数多くのメーカーから販売されており、コンビニやドラッグストアなどでも販売されています。

もしかしたら「プロテイン＝筋肉ムキムキになるもの」というイメージがあるかもしれませんが、

プロテインはあくまでたんぱく質の摂取を目的としたものです。プロテインを摂取しただけで筋肉量が増えるわけではありません。

また「プロテインを飲んだら太る」という話を聞いたことがあるかもしれません。

しかし、高たんぱく食が脂肪率を低下させるという研究結果があるように、プロテインを摂取したからといって太るわけではありません。

そもそもたんぱく質は、体に必須の成分のうちの一つです。たんぱく質は筋肉に影響するだけではなく、

臓器や皮膚、髪の毛などにも影響します。たんぱく質は美容にも欠かせない成分であることから、美容向けプロテインも販売されています。

・プロテインのメリット

①たんぱく質を手軽に摂取できる

プロテインのメリットのひとつは、たんぱく質を手軽に摂取できるということです。

たんぱく質を食材から摂取しようとすると、肉や魚、卵などから摂取することが一般的ですが、

それらを食べる際は基本的には調理する必要があり、手早くたんぱく質を摂取するには不向きです。

しかしプロテインであれば、ドリンクタイプであればそのまま飲むだけですし、粉末タイプも水や牛乳などで溶かして飲むだけです。

スナックタイプのプロテインバーは、袋から取り出してすぐに食べられます。

②余計なカロリーや脂質を摂らなくて済む

プロテインのもうひとつのメリットは、余計な脂質やカロリーを摂らなくて済むということです。

プロテインはたんぱく質の摂取が目的として作られているため、基本的に低カロリーで、含まれる脂質や炭水化物などは低めです。

・ダイエットにプロテインを取り入れる理由

①基礎代謝量低下の対策となるため

なぜダイエットにプロテインを取り入れるべきかというと、プロテインが基礎代謝量低下の対策になるからです。

ダイエットの成功には基礎代謝量を上げることが重要となりますが、方法によっては基礎代謝量が下がってしまう場合があります。

例えば、過度な食事制限や糖質制限などをする場合です。食事制限をして空腹状態が長く続いたり、糖質制限をして体内の糖質が枯渇したりすると、

私たちの体は筋肉内のたんぱく質を分解してエネルギーを作り出します。筋肉内のたんぱく質が分解されて筋肉量が低下すると、基礎代謝量も低下します。

基礎代謝量が低下すると痩せにくく、太りにくい体になります。このような基礎代謝の低下の対策は、たんぱく質を積極的に摂取することです。

なのでダイエットのために運動や筋トレをする場合でも、プロテインでたんぱく質を摂取することが大切なのです。

②効率よく筋肉をつけるため

ダイエットにプロテインを取り入れるべきもう一つの理由は、プロテインは効率よく筋肉をつけるために役立つからというものです。

基礎代謝量を上げるには、筋トレをして筋肉量を増やすことが効果的です。

そして筋トレ後は筋肉が作られやすいとされており、そのタイミングでプロテインを摂取することが筋肉量を増やすのに効率的です。

ダイエットのための筋トレをするのであれば、筋トレ後にプロテインを摂取することが重要です。

・プロテインを摂取するタイミング

①筋トレ後1時間以内

ダイエットのために筋トレをする場合は、筋トレ後1時間以内になるべくプロテインを摂取するようにしましょう。

たんぱく質摂取により筋肉が作られやすくなるのは、筋トレ後の1時間です。なので筋トレ後1時間以内にはプロテインを摂取しておくようにしましょう。

②就寝前

就寝前にもプロテインを摂取しましょう。就寝前に40gのプロテインを摂取することで、筋肉量を増やす効果が期待できると主張されています。

また就寝前のたんぱく質摂取は、可能であればカゼインプロテインを摂取することをおすすめします。

もしカゼインプロテインを購入する場合は、購入前に商品ラベルや商品説明を見て、カゼインタイプか確認するようにしましょう。

③間食時

お腹が空いたときは、間食としてプロテインを摂取してみてください。

ダイエットにプロテインを取り入れる理由でもお伝えしたように、空腹が長引くと筋肉量が低下し、基礎代謝量の低下につながります。

空腹による筋肉量低下を防ぐためにも、プロテインを摂取していきましょう。

・まとめ

ダイエットにおいて、プロテイン（たんぱく質）は欠かせません。

たんぱく質が不足すると基礎代謝量が低下してしまう可能性があるだけではなく、見た目も不健康になってしまう可能性があります。

ダイエットを成功させるためにも、プロテインを取り入れてたんぱく質を積極的に摂取していきましょう。