「ダイエットの秘訣はタンパク質！」

ダイエットにはタンパク質の摂取が大事です。意識して選ぶ方もいるのではないでしょうか？

しかし、間違った食べ方や選び方をするとかえって失敗する恐れがあります。

成功するにはきちんとした方法でタンパク質を摂取することが必要です

・タンパク質ダイエットの効果

①糖質・脂質の摂取を抑えられる

タンパク質ダイエットは糖質や脂質の摂取を抑えられるメリットがあります。

糖質と脂質はカロリーが高く、脂肪にも変えやすい栄養素です。

一方、タンパク質は脂肪になりにくいです。食べすぎなければ、きちんと代謝されて筋肉をつくってくれます。

間食をする場合、おにぎりやパン、スナック菓子などは糖質と脂質が多くカロリーを摂りすぎてしまいますが、

タンパク質が多い食品に替えることでカロリーを抑え、3食では補えない分のタンパク質も補給できます。

総合的な摂取カロリーも減ることとなり、痩せやすくなるのです。

②代謝アップ＆脂肪燃焼

代謝アップと脂肪燃焼効果も期待できるのがタンパク質ダイエットです。タンパク質は筋肉をつくるために重要な栄養素です。

必要量を正しく摂取することで筋肉量が増えて代謝が上がり、脂肪燃焼もしやすくなります。

反対に、食べないダイエットやタンパク質が不足している食生活を続けていると、

筋肉量が減るので代謝も下がって、摂取した糖質や脂質が十分に燃焼されません。

余った栄養素は脂肪となって蓄積します。タンパク質をしっかりと摂ることで、代謝も促進され、脂肪がつきにくい体を維持できます。

③リバウンドしにくい

リバウンドしにくい点もメリットです。厳しい食事制限や糖質制限をするダイエットは短期間で痩せられますが、リバウンドしやすいです。

体内に十分なエネルギーがつくられないと筋肉を壊してエネルギーをつくります。

筋肉量が減ると代謝が下がるので、過剰な食事制限ダイエットは太りやすい体質に変わってしまうのです。

ダイエット後は飢餓状態で栄養素を吸収しやすくなっていることもあり、少し食事の量を増やしただけでもリバウンドしやすくなります。

タンパク質ダイエットは、筋肉量の維持・増強がされるので、代謝も下がりにくく、健康的に体重を落とせます。

・タンパク質ダイエットの方法

①1日の摂取量

タンパク質の1日の摂取量は年齢や性別、活動量で若干の違いが出てきますが、一般的に男性65g、女性50gの摂取が目安です。

この値に近づけるように毎日摂取していきましょう。タンパク質だけの摂りすぎにも注意してください。

また、タンパク質以外の栄養素もバランス良く摂るように意識することが大切です。

②3食に分けて摂る

タンパク質は3食に分けて摂るようにしてください。一度に大量にタンパク質を摂っても全て代謝しきれません。

余った分は脂肪として蓄積されてしまいます。夕食で必要なタンパク質を全て摂ろうとせずに、朝、昼、夕で分けて摂取するようにしましょう。

3食で摂り切れない場合は、間食も取り入れてください。

③運動をする

タンパク質をただ摂っているだけでは、ダイエット効果は得にくいです。

運動をすることで消費エネルギーが上がり、体重が減少しやすくなります。

また、運動を取り入れるとタンパク質がスムーズに筋肉と代わり

基礎代謝もアップしやすいです。なのでよりダイエットを効果的に進められます。

・タンパク質ダイエットの注意点

①食べすぎない

タンパク質を食べすぎないようにしましょう。

ダイエットにはタンパク質の摂取が重要ですが、食べすぎると摂取カロリーが上がって太る原因に繋がります。

また、タンパク質は十分に代謝されないと脂肪として蓄積します。食べれば食べるほど痩せるわけではないので注意してください。

②糖質・脂質を全く摂らないのはNG

タンパク質だけを意識して糖質や脂質を全く摂らないのはNGです。

糖質、脂質は摂りすぎると太る原因をつくりますが、体のエネルギーになる重要な栄養素です。

不足すると集中力の低下や便秘を引き起こします。ダイエット中は糖質・脂質の摂取もバランスを考えながら適切におこなうようにしましょう。

③運動習慣をつける

ダイエットと一緒に運動習慣をつけるようにしましょう。運動をすることで、消費カロリーの増加とともに筋肉がついて痩せやすい体をつくります。

筋トレよりもウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。毎日30分続けられるように、無理をしない程度の運動をおこなってください。

・まとめ

タンパク質の摂取は筋肉をつけて痩せやすい体にします。リバウンドしにくい点もメリットです。

女性の場合は1日50gの摂取を目安にして、運動と一緒におこなうことで効率良くダイエットをおこなえます。

正しいタンパク質ダイエットを理解して、健康的に痩せましょう。