2024-01-09

「ダイエットの常識」

ダイエットをするを始める前に適切な知識を学ぶことが大切です。

本日はダイエットの常識について4つご紹介します

①ダイエットは睡眠が大事

「運動の効果が出ない」「おやつをつい食べてしまう」などの悩みを抱えていませんか。

もし悩みを抱えているなら睡眠に問題があるかもしれません

睡眠不足になると食欲が高まり甘いものや脂っぽいものが食べたくなり

ダイエットの妨げやリバウンドの原因になります。

またトレーニングの効果も低下していまい結果が出にくくなります。

なのでダイエットにおいて睡眠はとても大切です。

②たくさん食べれる炭水化物が存在する

白米、パン、パスタなどの炭水化物はダイエットの敵と言われます

炭水化物は糖質を多く含んでおり砂糖を食べるのと同じです

しかし糖質が少ない痩せる炭水化物を選べば体重を減らせます

③ダイエット成功の鍵はタンパク質

食事を減らすから食欲を減らすに変えてみたくないですか

それを可能にするのが「タンパク質」です。

タンパク質は空腹感を減らし満腹感を高めてくれます

習慣的に高まった食欲を抑制する力がタンパク質にあります。

またダイエットによる筋肉量の減少にも効果があるため、リバウンド防止にも効果的です。

④リバウンド防止で大切なこと

リバウンドしないために大切なことは「ジョギング」と「筋トレ」です。

ダイエットが成功するとこれ以上脂肪を減らさないと脳が生理的反応を起こします。

もともと人は脂肪を増やすようにデザインされているため脂肪減少は脳にとっては問題になります。

また筋肉量の低下もリバウンドの原因とされている為

継続したジョギングと筋トレが大切になります。

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